10 maneiras de manter sua dieta na pista
Qual dieta não quis fiançar em seus planos de perda de peso em algum momento? Mesmo se você está vendo sinais de sucesso com sua dieta, às vezes parece muito trabalho. Se você chegou a esse momento, aqui estão estratégias para se manter motivado e no caminho certo.
Motivação para perda de peso: mantenha um diário alimentar
Anotar o que você come em detalhes dentro de 15 minutos de sua refeição aumenta sua capacidade de manter sua alimentação diária e suas metas de calorias. Mantenha um mini pad com você para que você não tenha nenhuma desculpa depois de comer.
Obtenha dicas para iniciar um diário alimentar.
"Descobri que os diários de alimentos são absolutamente a melhor maneira de permanecer no caminho certo", diz o nutricionista e nutricionista do programa de perda de peso não-cirúrgico do Centro Médico da Universidade do Estado de Ohio, em Columbus.
Motivação para perda de peso: acompanhe seus sucessos
Pesar-se de forma consistente e acompanhar seus resultados em seu diário alimentar ou em um gráfico onde você pode ver seu progresso. A maioria das pessoas se dá bem com pesagens semanais, mas os dados sugerem que pesar a si mesmo com mais frequência é eficaz se você achar que os resultados são motivadores.
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Motivação para perda de peso: defina objetivos pequenos e grandes
Embora sua meta de longo prazo seja perder 10 , 25, 50 ou mais quilos, você precisa de pequenos objetivos para manter sua motivação. Escolha metas semanais, como perder 1% do seu peso corporal, comer mais vegetais ou fazer mais exercícios , e depois dar palmadinhas nas costas enquanto as alcança.
Você também deve ter tempo para perceber as outras melhorias que uma dieta saudável e um plano de exercícios podem trazer para sua vida, como:
- Roupas que se encaixam melhor
- Dormir isso é mais som
- Níveis de energia que são mais altos
Motivação para perda de peso: pule o take-out
Você provavelmente sabe que deve cozinhar em casa para obter os melhores resultados de perda de peso . Portanto, considere esta notícia como um lembrete do motivo: em um estudo com mais de 2.000 adultos, comer fast-food ou comida para viagem mais de duas vezes por semana resultou em uma probabilidade 31 por cento maior de obesidade abdominal em homens e um risco 25 por cento maior em mulheres.
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Motivação para perda de peso: mais dicas
Tente seguir uma dessas dicas para renovar sua motivação:
- Desligue a televisão. Assistindo TV, especialmente se você lanche, está relacionado com excesso de peso. Um estudo com 1.555 mulheres adultas mostrou que assistir a mais de duas horas de TV por dia e petiscar enquanto você faz isso dobra seu risco de obesidade.
- Aceite seus desejos. "Se você negar seus desejos, você provavelmente acabará se divertindo mais tarde", diz Weinandy. Planeje uma parte controlada por calorias de seus favoritos.
- Durma o suficiente. "A privação do sono é o maior inimigo da perda de peso", diz Sherry Pagoto, PhD, professor assistente na divisão de medicina preventiva e comportamental da Universidade de Massachusetts em North Worcester. O sono perdido aumenta a fome e diminui a motivação.
- Junte-se a um grupo ou receba um amigo de dieta . Junte-se a uma aula de perda de peso ou um clube de passeio na vizinhança, ou peça um amigo de dieta. "Não é apenas apoio emocional - você pode trocar ideias um com o outro", diz Weinandy.
- Mexa-se. Ser fisicamente ativo aumenta o seu humor, dando-lhe a motivação para seguir as obrigações, incluindo a sua dieta. Para um estimulante, vá para atividades divertidas, como dançar ou praticar esportes.
- Se recompense. Não há problema em usar uma recompensa para se motivar para perda de peso, desde que não seja uma recompensa baseada em alimentos. "Uma pedicure ou uma massagem é uma ótima idéia, mas uma tigela de sorvete derrota o propósito", diz Weinandy.
O que motiva você a permanecer em uma dieta é pessoal. Seja a promessa de uma pedicure, uma noite de dança salsa ou ver os números na direção certa em seu diário de culinária, você deve experimentar essas ideias para encontrar as que funcionam melhor para você.
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